Todos los años millones de las consultas médicas son por problemas estomacales
Nuestro intestino delgado son las tuberías de desagüe de nuestro cuerpo, el intestino grueso y el colon son el tanque séptico.
El intestino grueso cuando está sucio puede causar más de 65 enfermedades
Si dejas que los desperdicios se acumulen en tus intestinos, sufrirás de una autointoxicación (auto-envenenamiento), lo cual origina de la absorción de desperdicios metabólicos.
Las toxinas son repartidas a través de la sangre a todas las partes de nuestro cuerpo causando diversas enfermedades.
¡Toma cada día FIBRA ALIMENTARIA!
La fibra es un como un cepillo dentro del cuerpo y por eso no se absorbe, ¿lo sabías? la fibra alimentaria es una parte vegetal de las plantas. La fibra vegetal, es decir la que una persona come, está en las frutas, verduras y granos.
Tal vez te interese saber que…
Ningún tipo de fibra alimentaria es digerida ni absorbida porque el intestino no tiene enzimas para hidrolizarla (romper con agua – ruptura molecular).
Realmente pasa relativamente intacta por el aparato digestivo a través del cual se elimina.
BENEFICIOS DE INTEGRAR FIBRA ALIMENTARIA EN TU RUTINA DIARIA
¿Te has preguntado alguna vez por qué deberías incorporar fibra a tu dieta diaria? La respuesta es simple, los beneficios son tan abundantes como los motivos para cuidar tu bienestar.
La fibra, ese componente a menudo subestimado en nuestra alimentación, desempeña un papel crucial en el mantenimiento de una vida saludable. Aquí te contamos de una manera sencilla las claves de porqué deberías considerar agregar más fibra a tu alimentación.
Promueve la Salud Digestiva
La fibra hace que las idas al baño sean más fáciles
La fibra dietética actúa como un eficiente ayudante para tu sistema digestivo. Al proporcionar un impulso a la regularidad intestinal, previene el estreñimiento y promueve una digestión saludable.
Controla tu Peso de Forma Natural
Si estás buscando una manera efectiva y natural de controlar tu peso, la fibra es tu mejor amiga, al aportar una sensación de saciedad con menos calorías que otros alimentos, te ayuda a controlar las porciones y a mantener tu ingesta calórica bajo control.
Regula los Niveles de Azúcar en Sangre
Si tienes diabetes tipo 2, la fibra ayuda a controlar el azúcar en tu sangre, la fibra presenta un papel crucial, ayuda a ralentizar la absorción de azúcares, lo que contribuye a mantener niveles más estables.
Reduce el Riesgo de Enfermedades Cardíacas
La fibra no solo beneficia tu sistema digestivo, sino que también tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular. Al ayudar a reducir los niveles de colesterol (reduce el colesterol malo – simvastatina (colesterol LDL), contribuye a minimizar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Fomenta una Piel Radiante y Saludable
¿Buscas un cutis radiante y saludable? La fibra también juega un papel en la desintoxicación y eliminación de toxinas del cuerpo, lo que puede reflejarse en una piel más clara y vibrante.
Comer más fibra está relacionado con vivir más tiempo y alejar enfermedades malas
¿Cuánta fibra necesitas tomar?
¿Más es mejor? NO!! Si nunca tomas fibra, no la tomes de golpe, empieza a incorporarla en tu dieta diaria poco a poco por puede provocar bolo fecal.
Tu peso es la clave para saber cuánta fibra debes tomar:
PESO CORPORAL X 0,5GR.
EJEMPLO: Una persona que pesa 60kg, debería tomar 30gr.
¿CUÁNDO ES MEJOR TOMAR FIBRA?
Dependerá de tu objetivo físico, problemas que tengas de tránsito intestinal, estreñimiento, diarrea, pérdida de peso, si vas bien al baño, niños…..
Te daremos indicaciones básicas que debes tener muy en cuenta a la hora de incorporar fibra en alimentación diaria:
- Tomar fibra en ayunas no te va ayudar
- Toma más agua, hidrátate, para ayudar a que funcione
- Para control de peso: tómala 20-30 minutos antes de tu comida principal junto con una infusión o café o sola
- Saciar tu apetito: añádela a tus postres, platos
- Problemas de hígado tomarla para ayudar a filtrar
- Después de hacer ejercicio, tu cuerpo puede agradecer un poco de fibra
¿CUÁNTOS TIPOS DE FIBRA ALIMENTARIA HAY?
Existen dos tipos principales de fibra alimentaria: la fibra soluble y la fibra insoluble. Ambas son esenciales para mantener una dieta equilibrada y favorecer la salud digestiva. Aquí te explico brevemente cada tipo:
- FIBRA INSOLUBLE: atrae agua en el intestino grueso y ayuda a limpiarlo
- Características: No se disuelve en agua y agrega volumen a las heces.
- Fuentes Comunes: Cereales integrales, salvado de trigo, nueces, semillas, verduras de hojas verdes.
- Beneficios: Mejora el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y favorece la salud del colon.Realiza efecto esponja, da volumen y consistencia a la masa fecal. Además atrae ácidos biliares y cancerígenos
- FIBRA SOLUBLE: reduce el azúcar en sangre – prevenir diabetes
- Características: Se disuelve en agua y forma una especie de gel.
- Fuentes Comunes: Frutas (manzanas, peras, cítricos), avena, legumbres, zanahorias, cebada.
- Beneficios: Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, reduce el colesterol, y contribuye a la sensación de saciedad.
No podemos olvidar LOS BETAGLUCANOS
Son un tipo de fibra procedente de la avena principalmente, y de otros cereales, además de las setas. Es un tipo de fibra moduladora.
Los inmunomoduladores son sustancias que se usan en la inmunoterapia para mejorar la respuesta inmunitaria del cuerpo contra el cáncer.Modifican positivamente la respuesta biológica del cuerpo, la forma en que reacciona el cuerpo a un estímulo.
El betaglucano o beta-glucano es un polisacárido (subgrupo de los azúcares) que se encuentra presente en forma de fibra soluble al igual que la insulina o frutos oligosacáridos (FOS) en varios alimentos, entre ellos, la cebada, la avena, el maíz y algunos hongos el shiitake, el maitake y la levadura de cerveza.
Hay evidencias científicas de que el betaglucano es una fibra altamente beneficiosa para la salud y entre sus beneficios se encuentra la estimulación del sistema inmune aumentando las defensas del cuerpo.
Es esencial incluir ambas variedades de fibra en tu dieta para garantizar una función digestiva óptima y obtener todos los beneficios para la salud que ofrecen.
Estrategias para Alcanzar la Ingesta Diaria Recomendada de Fibra
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de fibra para adultos de al menos 25 gramos al día, basada en una dieta de 2000 calorías. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar según la edad, género, nivel de actividad y otros factores. Aquí te doy una guía general sobre la cantidad de fibra en algunos alimentos y cómo puedes alcanzar la recomendación diaria:
- Frutas y Verduras:
- Una manzana mediana: aproximadamente 4 gramos de fibra.
- Una taza de brócoli cocido: alrededor de 5 gramos de fibra.
- Una banana mediana: cerca de 3 gramos de fibra.
- Legumbres:
- Una taza de lentejas cocidas: alrededor de 15 gramos de fibra.
- Una taza de garbanzos cocidos: aproximadamente 12 gramos de fibra.
- Frutos Secos y Semillas:
- Un cuarto de taza de almendras: aproximadamente 4 gramos de fibra.
- Dos cucharadas de semillas de chía: cerca de 10 gramos de fibra.
- Cereales Integrales:
- Una taza de avena cocida: alrededor de 4 gramos de fibra.
- Una rebanada de pan integral: cerca de 2 gramos de fibra.
- Vegetales con Piel Comestible:
- Una zanahoria mediana: aproximadamente 2 gramos de fibra.
- Una papa con piel: cerca de 4 gramos de fibra.
Para alcanzar la ingesta diaria recomendada, es beneficioso incluir una variedad de estos alimentos en tu dieta diaria. Recuerda también aumentar la ingesta de agua al aumentar la fibra para ayudar en la digestión. Consultar con un profesional de la salud o un nutricionista puede brindarte orientación específica según tus necesidades individuales
¡Una dieta rica en diversidad de alimentos ricos en fibra es clave para mantener un sistema digestivo feliz y saludable! 🌾🍏